- توپ را با یک دست زمین زده و به جلو حرکت کنید.

۲-به جلو خم شده و با دو دست توپ را به زمین زده و سپس تو را به صورت چپ و راست در زمین حرکت می دهیم.

به ادامه مطالب بروید

 

 

۳-با هر ذو دست توپ را دریبل کرده و به عقب حرکت نمایید.

۴- توپ را به سمت چپ و راست حرکت دهید و به جلو بروید.

۵- پا پهلو توپ را به زمین زده و به جلو حرکت کنید.

۶- توپ را یرتاپ کرده پریده و توپ را در حال حرکت می گیریم .

۷- توپ را پنجه زده و بعد از زمین خوردن در حالت پنجه نگه می داریم.

۸- توپ را بین بدن چرخش می دهیم.

۹- با یک دست توپ را به زمین زده و زانو ها را به شکل زیر قرار می دهیم . (هر دو زانو )

۱۰- توپ را بین زانو ها قرار می دهیم و به چپ و راست و جلو و عقب می پریم .

۱۱- در حالت وی انگلیسی قرار می گیریم و توپ را بین پاها قرار می دهیم.

۱۲-در وضعیت دمر خوابیده و پاها و دستها را از زمین جدا می کنیم.

۱۳- توپ را از پشت ران ها به جلو پرتاپ می کنیم . مطابق شکل زیر

۱۴- توپ را بین پاها و دستها قرار می دهیم و روی زمین چرخش می کنیم

۱۵- توپ را بین پاها قرار می دهیم و سپس با یک پرش به هوا پرتاپ می کنیم و سپس در حالت ایستاده توپ را می گیریم .

۱۶- توپ رابه جلو پرتاپ کرده و سپس به حالت پرس درامده و بعد توپ را می گیریم .

 

ایلام شهری است محروم که در غرب کشور واقع شده است و از نظر امکانات ورزشی و دارا بودن فضای ورزشی برای افراد، بسیار ضعیف است.

در این مطلب می خواهم مختصر در مورد والیبال ایلام مسئولین و ....صحبت کنم.هیئت والیبال ایلام حدود یک سال است که در سالن هفت تیر واقع در میدان کشوری مشغول فعالیت است چند سال پیش هم در سالن شهدای میمک فعالیت می کرد.از اعضای نام آشنای والیبال ایلام که در سطح کشور مطرح هستند می توان به انوشیروان شریفی نیا و کیومرث سمندری اشاره کرد.کیومرث سمندری هم اکنون در هیئت والیبال سمت رئیس هیئت والیبال شهرستان را دارد و در این امر به والیبال استان خدمت می کند در استان ایلام شاید از هر کسی در مورد والیبال بپرسید ابتدا از جناب آقای سمندری سخن بگوید.در سال های دور ایشان در تیم ملی نوجوانان و امید به عنوان بازیکن فعالیت داشته است.انوشیروان یا همان مناف شریفی نیا در حال حاضر در سمت رئیس هیئت والیبال استان مشغول خدمت به بازیکنان استان هستند.

در مورد تعداد باشگاه ها و سانس های تمرین استان در حال حاضر باید تاسف خورد چون در حال حاضر فقط دو سانس تمرین والیبال در همه رده های سنی در ایلام مشغول به فعالیت است که آن هم مربوط به رده نو نهالان ،نوجوانان و جوانان است که آقایان عباس احمدی وسعید احمدی از بازیکنان سابق استان مسئولیت تمرین رده نو نهالان را دارند و آقای بابک اکبری زحمت تمرین دیگر رده های سنی را می کشند.

حدود یک سال پیش تمرین باشگاه چمران زیر نظر آموزش پرورش کل شهرستان برگزار می شد که آن هم به لطف مسئولین و کمبود بودجه تعطیل شد.

چند ماه پیش هم آقای احسان معتمدی نیا مربی هیئت به دلیل مشکلات شخصی تمرین نوجوانان خودشونو تعطیل کردند و سر همه بازیکنای هیئت بی کلاه مونده.

از امکانات هیئت والیبال اصلا نمی شود صحبت کرد زیرا در رده ی منفی قرار دارد.

 

 

تکنیک پنجه رامیتوان دقیقترین ومهمترین تکنیک والیبال محسوب نمود . اگربازیکنی این تکنیک رابه خوبی فراگیرد درفاکتورهایی مانند تعیین مسیر توپ , سرعت توپ , محل فرود توپ , هدف گیری دقیق و....بسیارموفق خواهد بود.شاید به نظر برسد فقط افرادی که درزمین نقش پاسوری رابه عهده دارند می بایست دراین تکنیک مهارت بالایی داشته باشند ولی فراگیری درست ومهارت دراین تکنیک به بازیکنان حمله ای وحتی لیبروها کمک بسیار شایان توجهی می نماید .البته یاد آوری این نکته ضروریست که مهارت دراین تکنیک دیرترازمهارت دردیگر تکنیک های والیبال حاصل میشود وبه حوصله ی بیشتری هم نیاز دارد.

به ادامه بروید

 

اما آموزش آن :
درآموزش پنجه سه محور اصلی مورد بحث قرارمیگیرد:

1- وضعیت عمومی بدن
2- وضعیت دستها (قبل -هنگام وپس ازضربه به توپ)
3- مراحل دریافت وارسال توپ

1- شرح مرحله اول : وضعیت عمومی بدن
اگر به گارد پنجه بادقت نگاه کرده باشید متوجه خواهیدشدکه تفاوتهایی باگارد ساعد درحالت متوسط وجوددارد
1-1 درگارد ساعد پاها به اندازه تقریبی 5/1 برابر عرض شانه هاباز میشدند حال آنکه درپنجه پاها به اندازه عرض شانه ها (نه بیشتر) ازهم فاصله میگیرند
2-1- درگاردساعد باسن بیشتر ازگارد پنجه به سمت عقب متمایل می شود
3-1- دستها نیز بالاترازسطح شکم قرارمیگیرند
4-1- درگاردهای ساعد گفته شده بود بازیکن درحال آموزش پای دلخواه رادرجلو قراردهد ولی درتکنیک پنجه قراردادن پای راست درجلو الزامی است .

2- شرح مرحله دوم (وضعیت دستها )
انگشتان دستها بایستی کاملا بازبوده وحالتی کروی به خود بگیرند (دقیقا به اندازه وقالب توپ)
انگشتان شست که باکنارهم قرارگرفتن یک خط رامیسازند بایستی موازی ابروها ودرفاصله مناسب از سر وصورت قراربگیرند . انگشتان نشانه هم درکنارهم قرارگرفته وبا انگشتان شست یک مثلث راتشکیل میدهند.

نکته مهم :
برای اینکه بدانیم وضعیت دستها نسبت به سر(ازلحاظ فاصله ) درحالت مناسب قرارداردیانه می توان تست زیرراانجام داد.
هنگام پنجه زدن دقیقا قبل ازعمل ضربه به توپ , دستها راازهم دورکنید تاتوپ ازدرون مثلث پنجه عبورکند وهمزمان بااین عمل, سر, هیچگونه حرکتی نداشته باشد .اگرتوپ درست به محلی که فوتبالیستها تکنیک هدزدن راانجام میدهند برخوردکرد یعنی فاصله دستها درست قرارگرفته است .
البته پس ازکسب مهارت سطح تماس انگشتان باتوپ کاسته میشود وانگشتان کوچک دیگر هنگام ضربه باتوپ تماس نخواهند داشت.

۳- شرح مرحله سوم (دریافت وارسال)
مرحله دریافت وارسال درمدت زمان بسیارکوتاهی انجام میشوند بگونه ای که شاید نتوان مرزی بین آنها درعمل قائل شد اما برای آموزش میتوان آنهارابصورت مجزا توضیح داد.

مرحله دریافت :
پس ازرسیدن به محل مناسب (زیر وپشت توپ) بااستفاده ازگامهای درست واتخاذ گاردمناسب , برای تکنیک پنجه آماده میشویم . دراین حالت دستها کاملا به سمت توپ کشیده شده وحالت کروی خودرادارند (آرنجها کاملا کشیده شده اند) . بدون آنکه تماسی بین دستها باتوپ وجود داشته باشد , دستها به اسقبال توپ میروند وتوپ راتانزدیک شدن به سر همراهی میکنند . دراین حالت توپ به نزدیکترین فاصله بادستها وسررسیده وحالت کروی دستها دقیقا توپ رااحاطه کرده اند

مرحله ارسال:
هنگامی که توپ درمناسبترین مکان ازنظر فاصله باسرقرارگرفت وبدن نیز درحال تعادل وثبات مناسب بود عمل ضربه زدن به توپ انجام میشود (زمان ضربه )ودستها دوباره توپ ارسالی به سمت هدف رادنبال می کند تا کشیدگی کامل دستها (البته درپاسهای کوتاه فقط مچ دست نیرورابه توپ وارد میکند ونیازی به بازشدن مابقی مفاصل دست نیست)

عملکرد مفاصل درپاس پنجه :
1- درپاس های کوتاه تقریبا تا1 متر ارتفاع بالاترازتور(پاس روی سر- پاس جلو وپشت) مفاصل انگشتان ومچ دست به توپ نیروواردمیکنند .
2- درپاسهای متوسط تقریبا از1متر تا 4متر ارتفاع ونزدیک به دوسر تور(نزدیک به آنتن ها ) علاوه برانگشتان ومفصل مچ دست , مفصل آرنج وکتف نیز به توپ نیرومیدهند
3- درپاس های بلند باارتفاع وفاصله بیش از4متر ازتمام مفاصل انگشتان مچ دست آرنج بازو- کمر زانوها ومچ پاها استفاده میشود (مثلا دراجرای پاس بلند ازمحل قطرهای زمین والیبال)

شکلهای مختلف اجرای پاس پنجه :
1- گارد ایستاده
2- گاردمتوسط
3- گارد نشسته
4- پنجه درحال پرش
5- پاس پنجه پشت
6- پاس پنجه ازپهلو

 

---

آموزش تکنیک ساعد

ازاین تکنیک غالبا جهت دریافت توپهایی که ازسرعت بسیاربالایی برخوردارند(مانند توپهای اسپک وسرویس های سنگین ) ویا پاس دادن توپهایی که ازمحدوده شکم وکمر پایین ترهستند استفاده میشود .دقت این نوع پاس (ساعد) نسبت به پاس پنجه اندکی کمتر است ولی باتمرین های اصولی میتوان دقت آنرا بسیار بالابرد...

همانطورکه قبلا گفتم من برای آموزش تکنیکهای والیبال گارد متوسط را انتخاب میکنم یاد آوری این نکته ضروری است که تفاوت های عمده ای بین پاس ساعد وساعد دفاعی است . آموزش زیر اجرای پاس ساعد میباشد.

* برای گارد ساعد اگر ازقسمت پایین شروع کنیم به این نکات خواهیم رسید
* فاصله پاها کمی بیشتر از عرض شانه ها قرارمیگیرد.
* زانوهاخم به اندازه ایکه زاویه بین ران وساق پای جلو تقریبا 90 درجه میباشد.
* یکی ازپاها رابه دلخواه اندکی جلوترقرارمیگیرد .

نکته بسیارمهم :درحین آموزش فرقی ندارد نوآموزکدام پای خودراجلوترقرارمیدهد اماپس ازکسب مهارت کافی بایستی عادت کند تاباتوجه به مناطق مختلف شش گانه زمین پای درست راجلوترقرار دهد.

* ناحیه کمر به سمت عقب کشیده میشود .
* دستها مانندشکل داخل یکدیگر قرارمیگیرد.
* مچ دست به سمت پایین شکسته میشود تاعضلات تاکننده کف دست نماسن شود.
* درناحیه آرنج هیچگونه خمیدگی نبایستی باشد.
* تاجای ممکن شانه هابه سمت بالاوجلو آورده میشود تافاصله بین آرنجها هنگام ضربه به توپ بهم نزدیک تر شود.
* درپشت هیچگونه خمیدگی (حالت قوز) نبایستی باشد .
* نگاه به سمت جلوقرارمیگیرد.
* حرکت دست ها ازنزدیک کمر شروع شده وبه سمت بالامی آید ودرناحیه جلوی کمر وشکم بهترین محل برای ضربه به توپ میباشد.
* هنگام اجرای این تکنیک باتوجه به فاصله هدف تابازیکن میتوان مفاصل مناسب رابکارگرفت .


عوامل مهم دراین نوع پاس:

برای اجرای یک پاس ساعدموفق عوامل متعددی دخیل هستندکه میتوان به برخی اشاره نمود:

اجرای صحیح وسریع گامهای جابجایی: برای رسیدن به پشت توپ (یادرمسیر آن قرارگرفتن) این بخش اهمیت خاصی دارد.اغلب بازیکنان حتی درسطوح باشگاهی وملی نیز ازاجرای درست این قسمت عاجزند به همین دلیل بازیکنان ودرنتیجه تیمهای ما دردریافت های اول یا دفاع داخل میدان دچار آسیب میباشند . این نکته برای افرادی که نقش لیبرودارند اهمیت فوق العاده ویژه ای دارد

اتخاذ یک گاردمناسب برای دریافت توپ :

برای انتخاب گارد خوب بایستی به سرعت ارتفاع چرخش توپ دقت تمود
کنترل توپ :

برای دریافت ساعد دومرحله وجودداردکه درادامه به آن خواهم پرداخت دراین قسمت منظور مرحله دریافت میباشد.


ارسال درست :

یک ارسال درست عبارت است ازرعایت این نکته که توپ با ارتفاع مناسب سرعت مناسب جهت مناسب دقیقا به محل هدف برسد .

بکارگیری صحیح اهرمهای بدن وعضلات درگیر دراین تکنیک(باتوجه به فاصله هدف تابازیکن )
مراحل اجرای پاس ساعد


مرحله دریافت :

دراین مرحله باید

* بااستفاده ازگام مناسب خود رادرمسیر توپ قرارداد
* باتوجه به ارتفاع توپ یکی ازگاردهای ساعد راانتخاب نمود
* با دقت مسیر توپ راتارسیدن به نزدیک بدن کنترل نمود
* به توپ اجازه داده شود تابه بهترین مکان برای اجرای ضربه برسد ( درناحیه جلوی شکم )
* اهرم هاومفاصل رابرای اجرای یک ساعد خوب آماده نمود.


مرحله ارسال:

* چرخش بدن ازناحیه کمر به سمت هدف (سینه به سمت هدف باشند )
* بااستفاده از حرکت دست توپ رابه سمت هدف ارسال نمود
* بازشدن اهرمهای بدن وحرکت به سمت جلو وانتقال وزن بدن برروی پای جلویی .
* آمادگی برای ادامه بازی

نکته مهم : بهترین محل برای ضربه به توپ با ساعد درناحیه مچ دست وکمی بالاتر ازمحل نصب ساعت برروی دست میباشد.

 

خصوصیات زمین والیبال:

 

به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران، یک زمین والیبال استاندارد باید 18 متر طول و 9 متر عرض داشته باشد و فارغ از هر گونه برجستگی و یا فرورفتگی باشد.

زمین والیبال توسط خطوطی به عرض 5 سانتی متر علامت گذاری می شود این اندازه گیری از گوشه زمین است.

خطی به عرض 5 سانتی متر میان خطوط کناره گیری در زیر تور کشیده شده است و زمین را به 2 قسمت مساوی تقسیم می کند و به اسم خط مرکزی شناخته می شود.

خطوطی به طول 9 و عرض 5 سانتی متر در سه متری خط مرکزی به طور موازی کشیده شده است و به عنوان خط پایان شناخته می شود.
منطقه حمله به خط مرکزی محدود است.

در هر قسمت زمین، منطقه سرویس توسط 2 خطوط به طول 15 و عرض 5 سانتی متر مشخص شده و در 20 سانتی متر خط پایان و عمود بر آن قرار گرفته است.

یکی از این خطوط در امتداد خط کناری و دیگری در سه متری سمت چپ خط کناری راست قرار  گرفته است.

حداقل درجه حرارت زمین سرپوشیده 10 درجه است.

 

 

 

 

ارنج والیبال

ارنج :
ارنج در والیبال یعنی: ترتیب ایستادن بازیکنان درزمین یا چیدمان اولیه بازیکنان برای شروع هر ست .

یابهتربگوئیم ایستادن بازیکنان درزمین متناسب باتوانایی افراد ویاتاکتیکهای تیمی که دارای اشکال

متنوعی است

همانطورکه میدانید درزمین والیبال شش بازیکن قرارمی گیرند که به ترتیب از شماره 1تا 6 نسبت به

محل ایستادن آنها شماره گذاری می شوند(مناطق شش گانه زمین).

توجه داشته باشید : شماره گذاری مناطق هیچ ربطی به شماره پیراهن بازیکنان ندارد .

مربی باید قبل از شروع هرست ارنج را نوشته و به میز منشی تحویل دهد و قوانین ارنج باید در طول

بازی توسط بازیکنان رعایت شود .

مناطق شش گانه زمین دوبه دوباهم قطر محسوب میشوند یعنی:

منطقه 1 بامنطقه 4

منطقه 2 بامنطقه 5

منطقه 3 بامنطقه 6

درتمام طول بازی (درهرگیم ) قطرها باهم هماهنگ جابجا میشوند .برای هرگیم میتوان ارنج جداگانه

طراحی کرد

نکته مهم :

در ارنج ( چیدمان بازیکنان )

1 - بازیکنان مناطق 2و 4 نباید از بازیکن منطقه 3 عبورکنند مثلاً بازیکن منطقه 2 مابین بازیکنان منطقه

3و4 بایستد و بلعکس

2 - بازیکنان مناطق 1و 5نباید از بازیکن منطقه 6 عبورکنند مثلاً بازیکن منطقه 5 مابین بازیکنان منطقه

1و6 بایستد و بلعکس

نکته بسیار مهم : تنها در یک حالت استثنا بازیکن منطقه 1 می توامند از بازیکن منطقه 6 عبور

کند .آنهم زمان زدن سرویس می باشد که در شکل نشان داده شده است .

3 - بازیکنان مناطق 2و 4 نباید از بازیکن پشت سر خود ( منطقه 1 و 5) عبورکنند مثلاً بازیکن منطقه 2

عقب تر از بازیکن منطقه 1 بایستد و بلعکس

4 - بازیکنان منطقه 3 نباید از بازیکن پشت سر خود ( منطقه 6) عبورکنند مثلاً بازیکن منطقه 3 عقب تر از

بازیکن منطقه 6 بایستد و بلعکس


چرخش بازیکنان :

بعد از هر رالی که مالکیت توپ عوض شود تیمی که سرویس کننده می شود قبل از سرویس باید

بازیکنانش تغییر جا بدهند به این تغییر جا چرخش می گویند .جهت چرخش دروالیبال درست موافق

حرکت عقربه های ساعت می باشد .

توجه کنید :

بازیکنی که در منطقه 6 بوده به منطقه 5 می رود .

بازیکن منطقه 5 بوده به منطقه 4 می رود .

بازیکن منطقه 4 بوده به منطقه 3 می رود .

بازیکن منطقه 3 بوده به منطقه 2 می رود .

بازیکن منطقه 2 بوده به منطقه 1 می رود.

بازیکن منطقه 1بوده به منطقه 6 می رود.

پستهای بازیکنان :

در بازی والیبال بازیکنانی که در منطقه 1-6-5 بازی می کنند ( در عقب زمین ) بازیکنان دفاع و بازیکنان

مناطق 2و 4 اسپوکر و بازیکن منطقه 3 پاسور تیم محسوب می شوند .

 

انواع ارنجها :

انواع ارنجها معمولابراساس تعدادپاسورواسپکرها مشخص میگردند:

سیستم 6-6 یعنی هربازیکنی که به محل پاس (منطقه 3) رسید نقش پاسورراایفامی کند.

سیستم 3- 3 یعنی 3 پاسورو 3 اسپکر

سیستم 2- 4 یعنی 2 پاسورو4 اسپکر

سیستم 1- 5 یعنی درزمین یک پاسورو5 اسپکروجود دارد

درسیستم های بالا سیستم 1 -5 کارآمدترین ومهمترین نوع سیستم است که نیاز به تمرین وهماهنگی

زیاد بین بازیکنان؛ لازمه اجرای مطلوب آن است.چون این سیستم بیشترین کاربرد را دارد .

 

خطاها

خطاهائي كه سبب از دست دادن سرويس و يا امتياز به تيم مقابل مي باشد،بشرح زير است:
1. توپ زمين را لمس كند.
2. توپ از روي تور بين دو آنتن عبور نكند.
3. توپ از زير تور عبور كند.
4. توپ با آنتن روي تور برخورد كند.
5. توپ بيش از سه بار بوسيله ي تيم لمس شود.
6. دو بازيكن بطور همزمان توپ را بالاي تور نگهدارند.
7. توپ لحظه اي در دستان بازيكن نگهداشته شود(نگهداشتن توپ).
8. توپ دو بار متوالي بوسيله ي يك بازيكن لمس شود.
9. توپ به بيرون خطوط اطراف زمين فرود آيد،يا بازيكني يا شيئي را بيرون زمين لمس كند بدون اينكه تماس اول توسط تيم مقابل انجام گرفته باشد(توپ اوت است).
10. بازيكن تور يا آنتن را لمس كند.
11. توپ،بازيكن هم تيم را بعد از زدن سرويس لمس كند.
12. توپ با آنتن برخورد كند يا از تور عبور نكند و يا از ناحيه ي بين دو آنتن عبور نكند.
13. در هنگام سرويس زدن جلوي ديد بازيكنان را گرفتن.
14. خطاي اشتباه قرار گرفتن در منطقه تعيين شده.
15. خطاي چرخش.
16. تعويض غير قانوني.
17. تداخل با رقيب در هنگامي كه او سعي به زدن توپ دارد.
18. وارد زمين تيم حريف شدن.
19. حمله به توپي كه هنوز در زمين تيم مقابل است.
20. حمله كردن بازيكنان خط عقب از داخل منطقه يك سوم.
21. دفاع كردن از ناحيه بيرون آنتن.
22. بستن راه سرويس.
23. بلوك كردن توسط بازيكنان خط عقب.
24. بازيكن توسط داور جريمه گمراه كردن دريافت كند.

چگونه یک دریافت مطمئن داشته باشیم ؟


پای خود را کمی بیشتر از شانه کنید. قطره باسن خود را نزدیک تر به زمین و زانو را خم کنید. وزن بدن خود را بر روی توپ از پای شما را -- اگر وزن شما کاملا در پاشنه باشد ممکن است سرعت العمل شما را کمتر کند .

قرار گرفتن دست ها و پاها در هنگام ساعد :

وقتی آماده به دریافت توپ هستید دستها را ازاد نگاه دارید . پاها خود را ۹۰ درجه خم کنید.


دریافت توپ در موقعیت بالا

هنگامی که توپ در موقعیت بالاتر برای ما فرستاده می شود ، پاهای کمی خم می شود .
پاها در حالت پنجه و بدن در حالت جلو و به طرف تور باشد .









دریافت توپ در موقعیت پایین


زانو خم کنید و باسن خود را به زمین نزدیک تر کنید .
این روش برای سرویسهای آبشاری استفاده می شود. در سرویسهای آبشاری چون چرخش توپ زیاد است بنابراین برای دریافت مطمئن توپ با زانو ها و باسن نزدیک به زمین باشد.








نحوه دریافت توپ هنگامی که توپ خارج از محدوده بدن باشد؟


در والیبال مدرن برای دریافت چنان توپ های قدرتمند که بازیکن زمان کافی برای حرکت در زیر توپ را ندارید استفاده می شود .
این بسیار مهم است به یاد داشته باشیم توپ را به سراسر بدن منتقل کنیم .





نحوه دریافت توپ توسط پنجه


سعی کنید توپ در مقابل صورت خود را در بالا و یا پیشانی خود تماس بگیرید. روش کمی متفاوت تر از تنظیم می باشد.
انگشتان دست و بالاتنه باید "بیشتر خم" شود.

 

 

 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

THE END